部活は家族

20代の普通のサラリーマン3人が人生を、ちょっとだけ楽しく、ちょっとだけ豊かにするために勢いで始めたBLOG。

小ネタ

[小ネタ] 良い睡眠の条件

投稿日:2020年5月6日 更新日:

小ネタ集第一弾として”睡眠”について書いていきます。

今私が読んでる最中の本で「最高の体調」というものがあり、
その中に興味深い話があったので紹介していきます。

慢性的な寝不足感

「睡眠負債」という言葉があります。
これは睡眠の量を借金に例えた言葉で毎日の寝不足が少しずつ溜まっていき、債務超過になると様々な疾患を引き起こすというもの。

この「睡眠負債」は自覚がないままに債務がかさむため、
本人では気づきにくく、良質な睡眠を取れているか判断する必要がある。

良質な睡眠を客観的に判断するにはどうすればいいか?

スタンフォード大学の系統的にレビューの結果で、
”良質な睡眠”には以下のようなサインがある。

  1. 眠りにつくまでの時間が30分以内
  2. 夜中に起きるのは1回まで
  3. 夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
  4. そう睡眠時間の85%以上を寝床で使っている。
    (昼寝や通勤時間の睡眠で居眠りなどの合計が15%以下)

この四つは良い睡眠の ”最低条件” で、
一つでも当てはまらないポイントがあれば睡眠負債の可能性が高くなるんだとか。

もし睡眠負債に当てはまってしまったら?

●睡眠に関わる大事なホルモンの中に「メラトニン」というものがある。
これは、体内時計をコントロールし、自然な眠りに誘うホルモンのこと。

→これを増やすには「自然」が一番効果的。
最良はキャンプなど自然の中で生活すること。
それができなくても、日中にできるだけ長い時間日光を浴び、
夜はできるだけ照明を暗くすることが大事。

睡眠を改善するアイテム

 

 

ズバリ “アイマスク””耳栓” を同時使用すると効果的。
→睡眠中のストレスホルモンが下がり、メラトニンが増加する。

まとめ

日中眠いなと思う人は以下を確認してみよう。

  1. 眠りにつくまでの時間が30分以内
  2. 夜中に起きるのは1回まで
  3. 夜中に目が覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる
  4. そう睡眠時間の85%以上を寝床で使っている。
    (昼寝や通勤時間の睡眠で居眠りなどの合計が15%以下)

あてはまるようであれば、まずは耳栓とアイマスクを同時に使って寝て睡眠の質を改善してみよう!

 

以上が睡眠に関する小ネタでした。
私も寝たのに眠いなどよくあることなので、アイマスクと耳栓の併用をトライしてみようと思います!

-小ネタ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

[YouTube 啓発 No.3] 実は人をイラつかせる話し方

本日も”マコなり社長”さんの動画の話が非常に興味深かかったので、個人の備忘録もかねてここでシェアさせて頂けたらと思います。 テーマは、「人をイラつかせる話し方」です。 ここでは明らかな”挑発”や”煽り …

[YouTube 啓発 No.1]「つまらない人」の話し方

今日は自己啓発のYouTube動画について書きたいと思います。 YouTubeに色々自己啓発の動画がありますが、 私は”マコなり社長”さんの動画非常に好きでよくみています。 この方の動画は「短かく」「 …

左の奴の雑日記 [No.9] リーダーの本質

リーダーの人にイラッとする人いないでしょうか?何を隠そう私もつい最近思った人間です。 「んじゃリーダーってなんだ?なにができればそう思われないんだ?」 と思い、リーダーについて調べてみました。 内容は …

左の奴の雑日記 [No.12] いまどき部下の褒め方

本の中で面白いものを見つけたので共有していきたいと思います。 皆さんは、「褒め方」は上手でしょうか?私はよく馬鹿にしてるように聞こえると言われるので恐らく下手だと思います。 どうしたら人を褒めて、その …

[YouTube 啓発 No.2]「良い緊張」と「悪い緊張」

今日はオリエンタルラジオのあっちゃんこと中田敦彦さんの配信動画のことを書いていきます。 テーマは「緊張」についてです。 「緊張」は誰しもするものだと思います。私も例外なく緊張に弱いタイプの人間です。 …